EXERCÍCIOS DE 15 MINUTOS PARA ELIMINAR A GORDURA ABDOMINAL: SEM DESCULPAS

A gordura abdominal é um problema comum que afeta muitas pessoas. Ela pode aumentar o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Embora possa ser difícil se livrar da gordura abdominal, existem maneiras eficazes de fazê-lo, mesmo que você tenha pouco tempo.

Com apenas 15 minutos por dia, você pode fazer exercícios de exercícios de 15 minutos para eliminar a gordura abdominal: sem desculpas e fortalecer seu corpo. Não há necessidade de se inscrever em uma academia cara ou passar horas se exercitando. Você pode fazer isso na comodidade da sua casa.

EXERCÍCIOS DE 15 MINUTOS PARA ELIMINAR A GORDURA ABDOMINAL: SEM DESCULPAS

Aqui estão alguns exercícios de 15 minutos para eliminar a gordura abdominal: sem desculpas que você pode tentar:

1. ALONGAMENTO DINÂMICO

Comece com alguns alongamentos dinâmicos para aquecer os músculos e preparar seu corpo para o exercício. Isso pode incluir:

Rotação de ombro
Rotação de quadril
Balanço de perna
Alongamento de braço

2. AGACHAMENTOS

Os agachamentos são um excelente exercício para trabalhar vários grupos musculares, incluindo os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Eles também ajudam a fortalecer os músculos do núcleo.

Para fazer um agachamento:

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Abaixe-se como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo as costas retas e o núcleo envolvido.
Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e não os deixe passar dos seus dedos dos pés.
Retorne à posição inicial.

3. FLEXÕES

As flexões são um exercício de peso corporal que faz trabalhar os peito, ombros e tríceps. Elas também ajudam a fortalecer os músculos do núcleo.

Para fazer uma flexão:

Coloque as mãos na largura dos ombros no chão.
Mantenha as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Mantenha os dedos apontando para a frente.
Abaixe seu corpo até que seu peito toque o chão.
Empurre-se de volta para a posição inicial.

4. PLANK

O plank é um exercício isométrico que envolve trabalhar todos os principais grupos musculares do corpo. Isso ajuda a fortalecer os músculos do núcleo, incluindo os abdominais, as costas e os músculos do assoalho pélvico. Isso também ajuda a melhorar a postura e a estabilidade do corpo.

Para fazer um plank:

Comece na posição de flexão.
Mantenha as mãos na largura dos ombros e seus antebraços no chão.
Certifique-se de que seu corpo esteja em uma linha reta do seu cabeça aos seus pés.
Mantenha seu núcleo engajado e sua coluna reta.
Tente manter essa posição por pelo menos 30 segundos.

5. ABDOMINAIS

Os abdominais são um ótimo exercício para trabalhar os músculos abdominais.

Para fazer um abdominal:

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruze os braços sobre o peito.
Levante o tronco do chão, contratando seus abdominais.
Não puxe seu pescoço.
Abaixe-se lentamente de volta para a posição inicial.

6. HIP THRUST

Os hip thrusts são um excelente exercício para trabalhar os glúteos e os isquiotibiais. Eles também ajudam a fortalecer os músculos do núcleo.

Para fazer um hip thrust:

Sente-se no chão com as costas encostadas em um banco ou sofá.
Coloque os pés apoiados no chão, com os joelhos dobrados.
Levante os quadris do chão, contraindo seus glúteos.
Mantenha sua parte superior das costas em contato com o banco ou sofá.
Abaixe lentamente os quadris de volta para a posição inicial.

7. MOUNTAIN CLIMBERS

Os mountain climbers são um exercício de alta intensidade que faz trabalhar todo o corpo, incluindo os músculos do núcleo. Eles são uma ótima maneira de melhorar sua força e resistência.

Para fazer um mountain climber:

Comece na posição de prancha.
Traga um joelho em direção ao peito, mantendo o seu corpo na linha reta.
Retorne o pé ao chão e repita o movimento com a outra perna.

8. ALONGAMENTO ESTÁTICO

Após o treino, faça alguns alongamentos estáticos para ajudar a esfriar os músculos e melhorar a flexibilidade. Isso pode incluir:

Flexão lateral do tronco
Alongamento de tríceps
Alongamento de isquiotibiais
Alongamento de panturrilha

COMO FAZER EXERCÍCIOS DE 15 MINUTOS PARA ELIMINAR A GORDURA ABDOMINAL: SEM DESCULPAS

Você pode fazer esses exercícios de exercícios de 15 minutos para eliminar a gordura abdominal: sem desculpas de forma rápida e eficiente. Aqui estão algumas dicas:

Comece devagar. Se você é novo em exercícios, comece com um ou dois conjuntos de cada exercício e aumente gradualmente o número de conjuntos conforme você se torna mais forte.
Faça uma pausa. Tome um descanso de 30 a 60 segundos entre os conjuntos ou faça uma pausa de 5 minutos entre os exercícios.
Hidrate-se. Beba bastante água antes, durante e depois do treino.
Esteja atento ao seu corpo. Não force nada. Se você sentir dor, pare e descanse.

EXERCÍCIOS DE 15 MINUTOS PARA ELIMINAR A GORDURA ABDOMINAL: SEM DESCULPAS

É importante se lembrar de que a perda de gordura abdominal exige mais do que exercícios. Você também precisa fazer mudanças em sua dieta. Aqui estão algumas dicas para comer para perder gordura abdominal:

Coma alimentos integrais. Concentre-se em comer frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
Limite os alimentos processados. Alimentos processados são frequentemente ricos em calorias, açúcar e gordura.
Corte o açúcar. Açúcar adicionado pode aumentar o risco de gordura abdominal.
Beba bastante água. A água ajuda você a se sentir satisfeito e pode ajudá-lo a evitar comer em excesso.

EXERCÍCIOS DE 15 MINUTOS PARA ELIMINAR A GORDURA ABDOMINAL: SEM DESCULPAS

A perda de gordura abdominal leva tempo e esforço. Não há solução rápida, mas com esforço constante, você pode alcançar seus objetivos.

EXERCÍCIOS DE 15 MINUTOS PARA ELIMINAR A GORDURA ABDOMINAL: SEM DESCULPAS

Aqui estão alguns benefícios adicionais de fazer exercícios de exercícios de 15 minutos para eliminar a gordura abdominal: sem desculpas:

Melhora a saúde mental. O exercício foi mostrado para melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse.
Aumenta os níveis de energia. O exercício pode ajudar você a se sentir mais energizado ao longo do dia.
Melhora o sono. O exercício regular pode ajudar você a dormir melhor à noite.
Aumenta a confiança. Quando você se exercita, você começa a se sentir mais forte e mais confiante.

EXERCÍCIOS DE 15 MINUTOS PARA ELIMINAR A GORDURA ABDOMINAL: SEM DESCULPAS

Se você está procurando maneiras de começar a se exercitar, existem vários recursos disponíveis para ajudá-lo. Você pode encontrar treinos gratuitos online, como treinos de 15 minutos para abdominais ou treinos de 15 minutos para todos os níveis de condicionamento físico. Você também pode se juntar a uma academia ou contratar um personal trainer.

EXERCÍCIOS DE 15 MINUTOS PARA ELIMINAR A GORDURA ABDOMINAL: SEM DESCULPAS

Independentemente do método que você escolher, o importante é começar e ser consistente. Mesmo apenas 15 minutos por dia podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar.

FAQ

O QUE É GORDURA ABDOMINAL?

A gordura abdominal é o excesso de gordura armazenada na cavidade abdominal. Ela envolve órgãos vitais, como fígado, intestinos e pâncreas.

QUAL O PERIGO DA GORDURA ABDOMINAL?

A gordura abdominal é muito perigosa, pois aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, além de aumentar a pressão arterial e o colesterol ruim.

COMO SABER SE TENHO GORDURA ABDOMINAL?

Existem algumas maneiras de saber se você tem gordura abdominal, incluindo:

Meça sua cintura. Se a circunferência da sua cintura é maior que 88 cm para mulheres e 102 cm para homens, você tem maior risco de gordura abdominal.
Faça um exame físico. Um médico pode avaliar sua quantidade de gordura abdominal examinando seu abdômen.

QUANTOS MINUTOS DE EXERCÍCIO POR DIA SÃO RECOMENDADOS PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL?

Embora 15 minutos já sejam um bom começo, especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana para perder gordura abdominal e melhorar a saúde geral.

EXISTEM OUTRAS MANEIRAS DE ELIMINAR A GORDURA ABDOMINAL ALÉM DOS EXERCÍCIOS?

Sim, existem. Além dos exercícios, você pode:

Comer uma dieta saudável.
Reduzir o consumo de açúcar e alimentos processados.
Beba bastante água.
Durma o suficiente.
Gerencie o estresse.
Evite o tabagismo.

Lembre-se que nem todos os corpos são iguais e o tempo que leva para perder gordura abdominal varia de pessoa para pessoa. A chave é encontrar uma rotina que funcione para você e se manter consistente.