QUAL O MELHOR ÁCIDO FÓLICO: ESCOLHA O SUPLEMENTO CERTO PARA VOCÊ

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é um nutriente essencial que desempenha um papel crucial em várias funções corporais, incluindo a produção de DNA, a divisão celular e a síntese de neurotransmissores. É particularmente importante para as mulheres grávidas, pois ajuda a prevenir defeitos do tubo neural no feto.

No entanto, nem todos os suplementos de ácido fólico são criados iguais, e entender as diferenças pode ajudar você a escolher o suplemento certo para suas necessidades. qual o melhor ácido fólico: escolha o suplemento certo para você.

O QUE É ÁCIDO FÓLICO?

O ácido fólico é uma vitamina B que é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequados. É encontrada naturalmente em alimentos como vegetais de folhas verdes, feijão, frutas cítricas e grãos integrais. No entanto, muitas pessoas não conseguem obter ácido fólico suficiente apenas por meio de sua dieta, e um suplemento pode ser necessário.

QUAL O MELHOR ÁCIDO FÓLICO: ESCOLHA O SUPLEMENTO CERTO PARA VOCÊ

Existem diferentes tipos de suplementos de ácido fólico disponíveis no mercado. A melhor opção para você dependerá de suas necessidades individuais e preferências.

ÁCIDO FÓLICO

O ácido fólico é a forma sintética de folato encontrada na maioria dos suplementos. É facilmente absorvido pelo corpo e é uma boa opção para a maioria das pessoas.

FOLATO

O folato é a forma naturalmente encontrada em alimentos. É encontrado em vegetais de folhas verdes, feijão, frutas cítricas e grãos integrais. O folato é convertido em ácido fólico no corpo.

5-MTHF

O 5-MTHF, também conhecido como L-metilfolato, é uma forma biodisponível de ácido fólico. Isso significa que ele pode ser usado diretamente pelo corpo, sem precisar ser convertido em ácido fólico. O 5-MTHF pode ser uma boa opção para pessoas com problemas de absorção de ácido fólico ou que têm uma predisposição genética a deficiências de folato.

QUANTO ÁCIDO FÓLICO VOCÊ PRECISA?

A quantidade de ácido fólico que você precisa diariamente dependerá de sua idade, sexo e estado de saúde. As mulheres grávidas e em amamentação precisam de mais ácido fólico do que outras pessoas.

O Instituto Nacional de Saúde (NIH) recomenda as seguintes ingestões diárias de ácido fólico:

• Adultos: 400 mcg
• Mulheres grávidas: 600 mcg
• Mulheres amamentando: 500 mcg

BENEFÍCIOS DO ÁCIDO FÓLICO

O ácido fólico desempenha um papel crucial em várias funções corporais, incluindo:

• Produção de DNA e RNA: O ácido fólico é essencial para a produção de DNA e RNA, os blocos de construção de nossas células.
• Divisão celular: O ácido fólico é necessário para a divisão e crescimento normal das células.
• Síntese de neurotransmissores: O ácido fólico ajuda a produzir neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina, que afetam o humor, o sono e o aprendizado.
• Prevenção de defeitos do tubo neural: A suplementação com ácido fólico durante a gravidez pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, como espinha bífida e anencefalia.
• Prevenção de doenças cardíacas: O ácido fólico pode ajudar a prevenir doenças cardíacas reduzindo os níveis de homocisteína, um aminoácido que, em níveis elevados, está associado a um risco maior de doenças cardíacas.

RISCOS DE DEFICIÊNCIA DE ÁCIDO FÓLICO

A deficiência de ácido fólico pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo:

• Anemia megaloblástica: A anemia megaloblástica é causada por uma deficiência de ácido fólico, o que leva à produção de glóbulos vermelhos grandes e anormais.
• Defeitos do tubo neural: A deficiência de ácido fólico durante a gravidez pode levar a defeitos do tubo neural, como espinha bífida e anencefalia.
• Doenças cardíacas: Os níveis elevados de homocisteína, que podem ser causados por deficiência de ácido fólico, estão associados a um risco maior de doenças cardíacas.
• Problemas neurológicos: A deficiência de ácido fólico pode causar problemas neurológicos, como depressão e confusão.

RISCOS DE TOMAR MUITO ÁCIDO FÓLICO

Embora o ácido fólico seja geralmente seguro, tomar muito pode causar efeitos colaterais. Os efeitos colaterais comuns de tomar muito ácido fólico incluem:

• Náusea: Tomar muito ácido fólico pode causar náuseas.
• Diarreia: Tomar muito ácido fólico pode causar diarreia.
• Insônia: Tomar muito ácido fólico pode causar insônia.
• Problemas de pele: Tomar muito ácido fólico pode causar problemas de pele.

COMO ESCOLHER O SUPLEMENTO CERTO PARA VOCÊ

qual o melhor ácido fólico: escolha o suplemento certo para você. Existem vários fatores a serem considerados ao escolher um suplemento de ácido fólico.

• Forma de ácido fólico: É importante escolher um suplemento que contenha ácido fólico, folato ou 5-MTHF em sua forma biodisponível.
• Dose: A dose recomendada de ácido fólico varia dependendo de suas necessidades individuais. Consulte um médico para determinar a dose certa para você.
• Outros nutrientes: Alguns suplementos de ácido fólico também contêm outros nutrientes que são importantes para a saúde, como vitamina B12 e vitamina D.
• Qualidade: Escolha um suplemento de ácido fólico de um fabricante respeitável que seja certificado por um terceiro para garantir a qualidade.

QUAL O MELHOR ÁCIDO FÓLICO: ESCOLHA O SUPLEMENTO CERTO PARA VOCÊ – PERGUNTAS FREQUENTES

QUEM PRECISA DE SUPLEMENTOS DE ÁCIDO FÓLICO?

Qualquer pessoa que não consiga obter ácido fólico suficiente apenas por meio de sua dieta pode precisar de um suplemento. Isso inclui mulheres grávidas, mulheres em amamentação, pessoas que seguem dietas restritivas e pessoas que têm problemas de absorção de ácido fólico.

QUAL A DIFERENÇA ENTRE ÁCIDO FÓLICO E FOLATO?

O ácido fólico é a forma sintética de folato, enquanto o folato é a forma naturalmente encontrada em alimentos. O folato é convertido em ácido fólico no corpo.

O ÁCIDO FÓLICO É SEGURO PARA TODOS?

O ácido fólico é geralmente seguro, mas tomar muito pode causar efeitos colaterais. Se você tiver alguma condição médica ou estiver tomando medicamentos, consulte um médico antes de tomar ácido fólico.

COMO SEI SE ESTOU COM DEFICIÊNCIA DE ÁCIDO FÓLICO?

Os sintomas de deficiência de ácido fólico incluem:

• Fadiga
• Fraqueza
• Falta de ar
• Palidez
• Dores de cabeça
• Irritabilidade
• Confusão

Se você estiver preocupado com deficiência de ácido fólico, consulte um médico para fazer um exame de sangue.

QUAIS ALIMENTOS SÃO RICOS EM ÁCIDO FÓLICO?

Alguns alimentos ricos em ácido fólico incluem:

• Vegetais de folhas verdes
• Feijão
• Frutas cítricas
• Grãos integrais
• Fígado
• Ovos
• Leite

QUAL O MELHOR ÁCIDO FÓLICO: ESCOLHA O SUPLEMENTO CERTO PARA VOCÊ

O ácido fólico é um nutriente essencial para a saúde. Se você não está recebendo ácido fólico suficiente apenas por meio de sua dieta, considere tomar um suplemento. Se você tiver alguma dúvida, consulte um médico para obter orientação. Saiba mais sobre a deficiência de ácido fólico. Informações sobre o ácido fólico do NIH (National Institute of Health)