QUAL É NORMAL OS BATIMENTOS CARDÍACOS: O QUE SABER

Seu coração é um órgão vital que bombeia sangue para todo o seu corpo. A cada batida, ele envia sangue oxigenado para seus músculos, órgãos e tecidos. A frequência cardíaca, ou seja, a quantidade de vezes que seu coração bate por minuto, é um indicador importante da saúde do seu coração.

qual é normal os batimentos cardíacos: o que saber? Entender o que é considerado normal e como monitorar sua frequência cardíaca pode ajudar você a manter uma boa saúde cardiovascular.

O QUE É FREQUÊNCIA CARDÍACA?

A frequência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate por minuto. Ela é medida em batimentos por minuto (bpm). Sua frequência cardíaca pode variar dependendo de diversos fatores, como idade, nível de condicionamento físico, estado emocional e até mesmo a temperatura ambiente.

QUAL É A FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL?

A frequência cardíaca normal em repouso para adultos varia de 60 a 100 bpm. No entanto, atletas treinados podem ter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa, geralmente entre 40 e 60 bpm.

FATORES QUE INFLUENCIAM A FREQUÊNCIA CARDÍACA

Diversos fatores podem influenciar sua frequência cardíaca, incluindo:

• Idade: A frequência cardíaca tende a diminuir com a idade.
• Nível de condicionamento físico: Pessoas mais ativas fisicamente tendem a ter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa.
• Estado emocional: O estresse, a ansiedade e a excitação podem aumentar sua frequência cardíaca.
• Medicamentos: Alguns medicamentos podem aumentar ou diminuir sua frequência cardíaca.
• Doenças: Algumas condições médicas, como hipertensão e doenças cardíacas, podem afetar sua frequência cardíaca.
• Consumo de cafeína e álcool: Cafeína e álcool podem aumentar sua frequência cardíaca temporariamente.
• Temperatura ambiente: O calor pode aumentar sua frequência cardíaca, enquanto o frio pode diminuí-la.

COMO MEDIR SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA

Existem várias maneiras de medir sua frequência cardíaca:

• Pulso: Você pode sentir seu pulso no pulso, pescoço ou virilha. Use os dedos indicador e médio para sentir a pulsação e conte o número de batimentos por um minuto.
• Monitor de frequência cardíaca: Os monitores de frequência cardíaca são dispositivos que podem ser usados no pulso ou no peito para medir sua frequência cardíaca continuamente.
• Aplicativos de saúde: Vários aplicativos de saúde para smartphones podem usar a câmera do seu telefone para medir sua frequência cardíaca.

QUAL É NORMAL OS BATIMENTOS CARDÍACOS: O QUE SABER?

É importante monitorar sua frequência cardíaca regularmente para garantir que esteja dentro da faixa normal. Se você notar alguma mudança significativa em sua frequência cardíaca, converse com seu médico.

FREQUÊNCIA CARDÍACA ALTA (TAQUICARDIA)

Uma frequência cardíaca alta, também conhecida como taquicardia, pode ser causada por diversos fatores, como exercício físico, estresse, desidratação, consumo de cafeína ou álcool, ou até mesmo condições médicas subjacentes, como doenças cardíacas ou problemas na tireoide.

FREQUÊNCIA CARDÍACA BAIXA (BRADICARDIA)

Uma frequência cardíaca baixa, também conhecida como bradicardia, pode ser causada por diversos fatores, como condicionamento físico, sono, medicamentos ou algumas condições médicas.

FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL PARA EXERCÍCIOS

A frequência cardíaca ideal para exercícios varia de pessoa para pessoa e depende do seu nível de condicionamento físico e objetivos. Uma boa regra geral é usar a “zona de frequência cardíaca alvo”, que é uma faixa de frequência cardíaca que é desafiadora, mas não muito intensa. Para calcular sua zona alvo, use a fórmula:

• Frequência cardíaca máxima: 220 – sua idade
• Zona de frequência cardíaca alvo: 50% a 85% da sua frequência cardíaca máxima

QUAL É NORMAL OS BATIMENTOS CARDÍACOS: O QUE SABER?

É importante notar que estas faixas são apenas diretrizes gerais, e o ideal é consultar um profissional de saúde para determinar sua zona de frequência cardíaca alvo individual.

O QUE FAZER SE SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA ESTIVER FORA DO NORMAL

Se você notar mudanças significativas em sua frequência cardíaca, mesmo em repouso, ou se sua frequência cardíaca estiver muito rápida ou muito lenta, consulte um médico.

Acompanhamento regular com seu médico é essencial para manter a saúde cardiovascular e identificar quaisquer problemas que possam surgir.

SAIBA MAIS SOBRE FREQUÊNCIA CARDÍACA NO SITE DA MAYO CLINIC.

ENTENDA MAIS SOBRE FREQUÊNCIA CARDÍACA NO SITE DA AMERICAN HEART ASSOCIATION.

QUAL É NORMAL OS BATIMENTOS CARDÍACOS: O QUE SABER?

Monitorar sua frequência cardíaca pode ser uma ferramenta valiosa para manter uma boa saúde cardiovascular e identificar quaisquer problemas antes que eles se tornem sérios.

FAQ – PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE FREQUÊNCIA CARDÍACA

COMO POSSO BAIXAR MINHA FREQUÊNCIA CARDÍACA?

Existem várias maneiras de baixar sua frequência cardíaca, incluindo:

• Exercício regular: O exercício aeróbico regular pode ajudar a fortalecer seu coração e melhorar sua capacidade de bombear sangue.
• Gerenciamento do estresse: O estresse pode aumentar sua frequência cardíaca. Encontre maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse, como meditação, ioga ou passar tempo na natureza.
• Dieta saudável: Uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a reduzir sua pressão arterial e melhorar sua saúde cardiovascular.
• Evite cafeína e álcool: Cafeína e álcool podem aumentar sua frequência cardíaca.
• Durma o suficiente: A privação do sono pode aumentar sua frequência cardíaca.

POR QUE MINHA FREQUÊNCIA CARDÍACA É MAIS ALTA DE MANHÃ?

Sua frequência cardíaca pode ser mais alta pela manhã porque seu corpo está se preparando para o dia. O cortisol, o hormônio do estresse, é liberado em quantidades maiores pela manhã, o que pode aumentar sua frequência cardíaca.

O QUE SIGNIFICA UMA FREQUÊNCIA CARDÍACA DE 100 BPM EM REPOUSO?

Uma frequência cardíaca de 100 bpm em repouso é considerada taquicardia e pode ser um sinal de uma condição médica subjacente. É importante conversar com seu médico se você tiver uma frequência cardíaca alta em repouso.

QUAL É NORMAL OS BATIMENTOS CARDÍACOS: O QUE SABER?

Entender sua frequência cardíaca e como ela muda pode ajudar você a tomar decisões de saúde mais informadas e proteger sua saúde cardiovascular.

QUAL É A FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL PARA PERDER PESO?

A frequência cardíaca ideal para perder peso é a que está dentro da sua zona de queima de gordura, que é tipicamente de 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima.

QUAL É NORMAL OS BATIMENTOS CARDÍACOS: O QUE SABER?

Sua frequência cardíaca é um indicador importante da sua saúde cardiovascular.

Monitorar sua frequência cardíaca regularmente e fazer mudanças no estilo de vida para mantê-la dentro da faixa normal pode ajudar a prevenir problemas cardíacos no futuro.