QUAL É NORMAL OS BATIMENTOS DO CORAÇÃO: O QUE SABER

A frequência cardíaca, também conhecida como pulso, é o número de vezes que o seu coração bate por minuto. É uma medida vital da saúde do seu coração e fornece informações valiosas sobre sua condição física geral.

qual é normal os batimentos do coração: o que saber? O ritmo do seu coração pode variar dependendo da sua idade, nível de condicionamento físico, estado emocional e se você está ativo ou em repouso. Em geral, uma frequência cardíaca normal em repouso para adultos está entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm). No entanto, atletas treinados podem ter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa, até 40 bpm.

COMO MEDIR SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA

Você pode medir facilmente sua frequência cardíaca usando os seguintes métodos:

• Verificação do pulso:
  • Encontre sua pulsação no pulso, no pescoço ou no interior do cotovelo.
  • Pressione levemente na área com os dedos indicador e médio.
  • Conte o número de batidas por 1 minuto.
• Usando um monitor de frequência cardíaca:
  • Diversos dispositivos, como relógios inteligentes e faixas de peito, medem a frequência cardíaca.
  • Estes dispositivos geralmente oferecem leituras mais precisas do que a contagem manual.
• Usando um aplicativo para smartphone:
  • Alguns aplicativos de smartphone podem medir sua frequência cardíaca usando a câmera do telefone.
  • A precisão desses aplicativos pode variar.

Independentemente do método escolhido, certifique-se de medir sua frequência cardíaca quando estiver em repouso, pois sua frequência cardíaca aumenta quando estiver ativo.

O QUE CONSTITUI UMA FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL?

qual é normal os batimentos do coração: o que saber? Como mencionado anteriormente, uma frequência cardíaca normal em repouso para adultos está entre 60 e 100 bpm. No entanto, há uma série de fatores que podem afetar a sua frequência cardíaca, incluindo:

• Idade: À medida que você envelhece, sua frequência cardíaca em repouso tende a diminuir.
• Nível de condicionamento físico: Atletas treinados normalmente têm uma frequência cardíaca em repouso mais baixa do que pessoas sedentárias.
• Medicamentos: Alguns medicamentos podem aumentar ou diminuir a sua frequência cardíaca.
• Cafeína e álcool: Cafeína e álcool podem temporariamente aumentar a sua frequência cardíaca.
• Estresse: O estresse pode causar um aumento na sua frequência cardíaca.
• Gravidez: As mulheres grávidas geralmente têm uma frequência cardíaca mais alta.

FREQUÊNCIA CARDÍACA ELEVADA

Uma frequência cardíaca elevada, também conhecida como taquicardia, pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo:

• Exercício: Sua frequência cardíaca aumenta durante o exercício.
• Estresse: O estresse pode causar um aumento na sua frequência cardíaca.
• Desidratação: A desidratação pode levar a uma frequência cardíaca elevada.
• Problemas de tireoide: Uma tireoide hiperativa pode causar uma frequência cardíaca elevada.
• Doença cardíaca: Uma doença cardíaca pode causar uma frequência cardíaca elevada.

FREQUÊNCIA CARDÍACA BAIXA

Uma frequência cardíaca baixa, também conhecida como bradicardia, pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo:

• Sono: Sua frequência cardíaca é geralmente mais baixa durante o sono.
• Medicamentos: Alguns medicamentos podem diminuir sua frequência cardíaca.
• Atletas treinados: Atletas treinados normalmente têm uma frequência cardíaca em repouso mais baixa.
• Problemas cardíacos: Um problema cardíaco pode causar uma frequência cardíaca baixa.

FATORES QUE AFETAM A FREQUÊNCIA CARDÍACA

qual é normal os batimentos do coração: o que saber? Existem vários fatores que podem afetar sua frequência cardíaca, incluindo:

• Nível de atividade: Sua frequência cardíaca aumenta durante o exercício e diminui durante o repouso.
• Clima: O calor pode aumentar sua frequência cardíaca.
• Altitude: Sua frequência cardíaca aumenta em altitudes mais elevadas.
• Dieta: Uma dieta rica em alimentos processados pode aumentar sua frequência cardíaca.
• Consumo de álcool e cafeína: O álcool e a cafeína podem aumentar sua frequência cardíaca.
• Estresse: O estresse pode causar um aumento na sua frequência cardíaca.
• Medicamentos: Alguns medicamentos podem aumentar ou diminuir sua frequência cardíaca.
• Doenças subjacentes: Doenças como hipertireoidismo e doenças cardíacas podem afetar sua frequência cardíaca.

COMO MANTER SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA SAUDÁVEL

Você pode tomar uma série de medidas para manter sua frequência cardíaca saudável:

• Mantenha-se ativo: O exercício regular pode ajudar a fortalecer seu coração e reduzir sua frequência cardíaca em repouso.
• Mantenha uma dieta saudável: Uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração.
• Mantenha um peso saudável: O excesso de peso pode colocar mais estresse no seu coração.
• Gerencie o estresse: O estresse pode aumentar sua frequência cardíaca. Experimente técnicas de manejo do estresse, como meditação ou exercícios.
• Evite o uso de tabaco: O tabagismo prejudica a saúde do seu coração.
• Limite o consumo de álcool e cafeína: O álcool e a cafeína podem aumentar sua frequência cardíaca.
• Durma o suficiente: A falta de sono pode aumentar sua frequência cardíaca.

QUAL É NORMAL OS BATIMENTOS DO CORAÇÃO: O QUE SABER?

qual é normal os batimentos do coração: o que saber? É importante estar ciente de sua frequência cardíaca e procurar ajuda médica se estiver preocupado com qualquer alteração em sua frequência cardíaca. Se você notar uma frequência cardíaca alta ou baixa, especialmente se for acompanhada de outros sintomas como dor no peito, falta de ar, tontura ou desmaio, procure ajuda médica. Você também deve consultar um médico se tiver uma frequência cardíaca baixa que não seja atribuída ao condicionamento físico.

FREQUÊNCIA CARDÍACA E EXERCÍCIO

Sua frequência cardíaca aumenta durante o exercício, o que é normal. O exercício é bom para seu coração, mas também é importante não se esforçar demais. Você deve ser capaz de falar confortavelmente ao se exercitar. Se você não conseguir falar confortavelmente, você pode estar se exercitando muito.

FREQUÊNCIA CARDÍACA E IDADE

Sua frequência cardíaca em repouso diminui à medida que você envelhece. Isso ocorre porque o coração se torna mais eficiente com o tempo.

FREQUÊNCIA CARDÍACA E SEXO

As mulheres geralmente têm uma frequência cardíaca em repouso ligeiramente mais alta do que os homens. Isso ocorre porque o coração das mulheres costuma ser menor do que o dos homens.

QUAL É NORMAL OS BATIMENTOS DO CORAÇÃO: O QUE SABER?

qual é normal os batimentos do coração: o que saber? É importante saber que sua frequência cardíaca pode mudar ao longo do dia, dependendo de suas atividades e nível de estresse. Mas, por outro lado, se você estiver muito preocupado com a frequência cardíaca, procure ajuda médica.

FREQUÊNCIA CARDÍACA: SINAIS DE ALERTA

Se você notar alguma das seguintes mudanças em sua frequência cardíaca, procure ajuda médica:

• Frequência cardíaca em repouso anormalmente alta ou baixa: Se sua frequência cardíaca em repouso estiver consistentemente acima de 100 bpm ou abaixo de 60 bpm, isso pode ser um sinal de um problema subjacente.
• Aumento repentino da frequência cardíaca: Se sua frequência cardíaca aumentar repentinamente, especialmente se for acompanhada de outros sintomas como dor no peito, falta de ar ou tontura, procure imediatamente ajuda médica.
• Frequência cardíaca irregular: Se sua frequência cardíaca estiver irregular ou saltando, procure ajuda médica.
• Frequência cardíaca que não diminui após o exercício: Se sua frequência cardíaca não diminuir para o ritmo normal após o exercício, isso pode ser um sinal de um problema subjacente.

qual é normal os batimentos do coração: o que saber? É importante estar ciente de sua frequência cardíaca e procurar ajuda médica se estiver preocupado com qualquer alteração em sua frequência cardíaca.

Saiba mais sobre frequência cardíaca na Mayo Clinic.

Veja um gráfico detalhado de frequência cardíaca na WebMD.

FAQ – PERGUNTAS FREQUENTES

QUAL É A FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL?

A frequência cardíaca normal em repouso para adultos está entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm). No entanto, há uma série de fatores que podem afetar a sua frequência cardíaca, incluindo idade, nível de condicionamento físico, medicamentos e estado emocional.

COMO POSSO MEDIR MINHA FREQUÊNCIA CARDÍACA?

Você pode medir sua frequência cardíaca verificando seu pulso, usando um monitor de frequência cardíaca ou usando um aplicativo de smartphone.

QUAL É A FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL?

A frequência cardíaca ideal é diferente para cada pessoa, mas geralmente é uma frequência cardíaca que você consegue atingir enquanto se exercita, sem se esforçar demais. Uma boa regra geral é atingir entre 50% e 85% de sua frequência cardíaca máxima.

O QUE CAUSA UMA FREQUÊNCIA CARDÍACA ELEVADA?

Uma frequência cardíaca elevada pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo exercício, estresse, desidratação, problemas de tireoide e doenças cardíacas.

O QUE CAUSA UMA FREQUÊNCIA CARDÍACA BAIXA?

Uma frequência cardíaca baixa pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo sono, medicamentos, condicionamento físico e problemas cardíacos.

QUANDO DEVO CONSULTAR UM MÉDICO SOBRE MINHA FREQUÊNCIA CARDÍACA?

Você deve consultar um médico se estiver preocupado com sua frequência cardíaca, especialmente se estiver anormalmente alta ou baixa, ou se estiver acompanhada de outros sintomas como dor no peito, falta de ar, tontura ou desmaio.